どうせ治らない、とあきらめず、便秘の解消にチャレンジしませんか。

まずは食生活。食物繊維の多い食材というのは、皆さんご存じの通り、野菜はもちろんですけれども、そのほかに含むものとしては、ソバとかライ麦パンのような穀類、豆、イモ類、果物、海藻、キノコなどに多く含んでいます。そして善玉菌を増やすヨーグルト。

整腸作用のあるヨーグルトと、フルーツには食物繊維もたっぷりと入っています。便秘改善にはもってこいの料理のひとつです。

背筋を伸ばして、まず息を大きく吐きながら片方のひざを、胸の方にぐっと引きつけます。そして息を大きく吸いながら戻します。反対側の足も同じように息を吐きながら胸に引き付けます。これを交互に、左右２０回ずつ、合計４０回ぐらい繰り返して下さい。

この手帳は半年分の記録ができます。使い終わる頃には、自然と自分の体に気を使うようになる、ということです。

（実業之日本社　１３６５円）